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Dieta de la manzana | beneficios, desventajas y precauciones


La dieta de la manzana: Su Fundación para la pérdida de grasa permanente fue creado por Tammi Flynn, dietista registrada y profesora de Formación del Grupo en el Gimnasio Gold en Washington.

Flynn descubrió que cuando uno de sus clientes se comió una manzana antes de cada comida, sin cambiar nada más, ella fue capaz de perder peso.
Flynn experimentado con este acercamiento con sus clientes y otros testigos de increíbles resultados, con pérdidas de peso típicos de diecisiete libras en doce semanas.


dieta de la manzana

Sólo comer una manzana antes de cada comida

La base de la dieta de la manzana de 3 dias consiste en comer una manzana antes de cada comida principal. La idea es que la fibra de la manzana te hace sentir lleno y la dulzura satisface los antojos.


Siga un plan de alimentación bajo en carbohidratos.



Además de comer manzanas, la dieta sigue un plan de alimentación que es muy similar a la dieta South Beach , con un consumo relativamente bajo de hidratos de carbono y la reducción de las grasas saturadas.


Los azúcares refinados deben ser eliminados mientras que los hidratos de carbono de bajo índice glucémico son enfatizados.

Comer de 4 a 5 veces al día.


Personas que hacen la dieta se les aconseja consumir 4-5 comidas pequeñas al día, que debería basarse en alimentos saludables que sean bajos en grasa. Cada comida debe contener también una fuente de proteína magra porque esto se ha demostrado para reducir el apetito y mejorar la pérdida de peso.


Coma muchas frutas y verduras


Además de comer tres manzanas al día, en la dieta se les aconseja incluir seis porciones de frutas y hortalizas. Esto le permitirá reducir su ingesta de calorías sin sentir hambre.



Dieta original de la manzana.

La dieta Tammi Flynn es en realidad una versión de la original dieta de la manzana que ha existido durante décadas. La versión orinal sólo tiene una regla.

No hay restricciones en la dieta, la teoría es que si hacen dieta comiendo manzana antes de cada comida, la fibra de la manzana va a llenarlos haciendo que coman menos durante la comida.

Esto suena simple y hay algo de verdad en esto, pero la dieta debe centrarse en ser más saludable, así como comer menos. Las personas que todavía consumen una gran cantidad de alimentos procesados ​​puede perder algo de peso con la dieta de la manzana, pero no están haciendo mucho para mejorar su salud general y el bienestar.





dieta de la manzana

Alimentos recomendados:

Manzanas, queso cottage bajo en grasa, yogur bajo en grasa, huevos, pechuga de pollo, pavo, carne de res magra, salmón, harina de avena, arroz integral, brócoli, lechuga.



Ejemplo de plan de dieta

Desayuno

Manzana

queso tortilla

cocinada 1 taza de harina de avena

Mañana Snack-


½ taza de queso cottage
½ taza de yogur sin grasa


Almuerzo

Manzana
Pechuga de pollo a la plancha
2 tazas de brócoli cocido al vapor
½ taza de arroz integral


Merienda

Cappuccino 


Cena


Manzana
salmón a la parrilla
Ensalada verde


Beneficios

  • Comer una manzana al comienzo de cada comida promoverá la sensación de saciedad y reducen la tendencia a comer en exceso.
  • Las manzanas contienen fibra soluble, que puede ayudar a reducir los niveles de colesterol.
  • Las manzanas contienen flavonoides que ayudan a prevenir enfermedades del corazón , derrames cerebrales y algunos tipos de cáncer.
  • Las comidas son balanceadas con una combinación de proteínas magras, carbohidratos complejos, frutas y verduras.
  • Una alta ingesta de proteína magra reduce el apetito y mantiene la masa muscular durante la dieta.
  • Alienta a la ingesta de frutas y verduras frescas.
  • Fácil de seguir. No contar o medir.
  • Alienta a los ejercicios.

Desventajas


  • Los planes de comidas no son muy emocionantes y un aburrimiento en la dieta  puede ocurrir.
  • Personas que hacen dieta pueden llegar a ser cansado de comer las manzanas con cada comida.
  • Elimina muchos alimentos y no prevé las deducciones para la inclusión de los alimentos favoritos de vez en cuando.
  • Puede ser difícil para los vegetarianos para seguir el plan de alimentación recomendado.

Restricción Calórica y Salud son clave

  • La combinación de comer una manzana antes de cada comida y el plan de alimentación recomendado, podría reducir el apetito que es probable que produzca una pérdida de peso para la mayoría de personas que hacen dieta.
  • Las manzanas son también una gran fuente de fibra, que tiene muchos beneficios para la salud.
  • Algunas personas que hacen dieta puede llegar a ser aburrido con el consumo de manzanas tres veces al día. Además, el plan de alimentación no permite trampas, que puede hacer que este plan sea difícil para algunas personas a seguir la dieta como enfoque estilo de vida para bajar de peso.